Hindari Risiko Terkena Stroke Usia Muda, Lakukan Cara Berikut Ini

JAKARTA- Penyakit stroke menyebabkan cacat permanen pada penderitanya. Jika cukup beruntung Anda akan bertahan hidup.

Serangan dapat muncul tiba-tiba untuk menyakiti Anda atau seseorang yang Anda sayangi.

Melansir dari express.co.uk, sekitar 50 persen kasus stroke dapat dicegah.
Berikut adalah beberapa kiat yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke :

1.Diet

Salah satu cara terbaik untuk mencegah stroke adalah dengan makan makanan yang sehat. Mengkonsumsi makanan sehat akan menurunkan kemungkinan tiga kondisi kesehatan yang sangat terkait dengan stroke, yakni kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kegemukan

Ini berarti Anda perlu makan rendah lemak dan tinggi serat sebanyak mungkin.

Berikut makanan yang harus dikurangi:

-Garam
-Ikan kalengan dalam air garam dan ikan asap
-Daging kalengan ,bacon, dan sosis
-Mentega, minyak, olesan lemak penuh, dan krim Keju
- Keripik dan saus Kacang asin
-Biskuit manis
-Sup kemasan, kaldu dan saus
- Keripik, kue kering, dan kue Sereal manis atau tinggi garam, seperti cornflake
-Makanan siap saji

Makanan yang baik dikonsumsi:

-Makanan yang dibumbui dengan bumbu rempah-rempah dan lemon Ikan segar, dan ikan kaleng dalam air
- Telur
-Daging tanpa lemak, seperti ayam dan kalkun
-Minyak zaitun dan minyak lobak dalam jumlah kecil
- Keju Cottage
-Kerupuk dan kacang tanpa garam
- Buah segar dan kering
- Sup dan kaldu buatan sendiri
-Kentang, pasta merah dan nasi
- Roti berserat tinggi atau rendah garam -Sereal sarapan gandum utuh, seperti bubur dan muesli tanpa pemanis -Sayuran segar atau beku, kacang-kacangan dan miju-miju.

2.Olahraga

Alat pencegahan utama lainnya terhadap stroke adalah dengan melakukan olahraga sedang secara teratur.

Ini berarti menjadi aktif selama 30 hingga 60 menit setiap hari, yang akan secara dramatis menurunkan risiko stroke.

3.Jangan merokok

Merokok melipatgandakan risiko stroke. Langkah awal untuk berhenti dengan meminta keluarga dan teman untuk mendukung Anda. Jauhi tempat-tempat di mana Anda akan ditawari rokok. Ingatlah manfaatnya bagi Anda dan keluarga. Bergabunglah dengan grup berhenti merokok atau gunakan buku bantuan mandiri kunjungi dokter Anda tentang penggantian nikotin dengan resep, seperti permen karet.

4. Kurangi Konsumsi Alkohol

"Terlalu banyak minum alkohol bisa meningkatkan risiko stroke," kata Think Ahead Stroke.

Badan amal tersebut setuju dengan pedoman NHS saat ini yang menyatakan bahwa 14 unit per minggu harus menjadi batasan asupan alkohol maksimum. Dalam tujuh hari yang setara dengan tujuh gelas bir empat persen atau tujuh gelas anggur 12 persen.

Jika dipecah itu tidak lebih dari satu gelas anggur atau satu pint bir, setiap hari.

Kondisi kesehatan lainnya panduan gaya hidup terakhir yang diajukan oleh badan amal tersebut adalah untuk mengelola kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki saat ini.

Sumber: https://m.bisnis.com/

Share this post